کراتین مونوهیدرات

Creatine

کراتین ترکیبی است که از سه اسید آمینه که بیشتر در ماهیچه های بدن شما و همچنین در مغز یافت می شود. اکثر مردم کراتین را از طریق غذاهای دریایی و گوشت قرمز دریافت می کنند البته در سطوح بسیار کمتر از مکمل های کراتین ساخته شده مصنوعی اعضای کبد، لوزالمعده و کلیه های بدن نیز می توانند حدود 1 گرم کراتین در روز بسازند.
بدن شما کراتین را به صورت فسفوکراتین عمدتاً در ماهیچه ها ذخیره می کند، جایی که برای انرژی استفاده می شود. در نتیجه، افراد برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی کراتین را به صورت خوراکی مصرف می کنند همچنین از کراتین خوراکی برای درمان برخی اختلالات مغزی، بیماری های عصبی عضلانی، نارسایی احتقانی قلب و سایر شرایط استفاده می کنند. کراتین موضعی ممکن است برای درمان پیری پوست استفاده شود.
استفاده از کراتین خوراکی ممکن است به ورزشکار این امکان را بدهد که در طول تکرارها یا دوی سرعت کار بیشتری انجام دهد که منجر به افزایش قدرت، توده عضلانی و عملکرد شود. کراتین اغلب توسط ورزشکاران درگیر در فعالیت های متناوب با شدت بالا که نیاز به بهبودی سریع در طول تمرین و مسابقه دارند استفاده می شود همچنین کراتین خوراکی ممکن است دفعات کم آبی، گرفتگی عضلانی و آسیب به عضلات، استخوان ها، رباط ها، تاندون ها و اعصاب را کاهش دهد.
سندرم های متابولیزه کننده کراتین نادر در کودکان مبتلا به سندرم های خاص کمبود کراتین، مکمل های خوراکی کراتین ممکن است برخی علائم و همچنین عملکرد را در حین انجام وظایف شناختی به ویژه در افراد مسن بهبود بخشد وبه مقابله با کاهش ناشی از افزایش سن در عضلات اسکلتی و تراکم مواد معدنی استخوان کمک کند.
همچنین تحقیقات اولیه نشان می دهد که کرم حاوی کراتین و سایر مواد که هر روز به مدت شش هفته روی صورت استفاده می شود ممکن است افتادگی و چین و چروک پوست را در مردان کاهش دهد و کرم حاوی کراتین و اسید فولیک آسیب های ناشی از نور خورشید را بهبود می بخشد و چین و چروک را کاهش می دهد.